ورزش کرنے کے بعد مجھے کیا کھانا چاہئے؟

ورزش کرنے کے بعد مجھے کیا کھانا چاہئے؟ سائنسی امتزاج بحالی میں مدد کرتا ہے

ورزش کے بعد غذائیت کی تکمیل بحالی اور پٹھوں کی نشوونما کی کلید ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے ماہرین کے گرم موضوعات اور مشوروں کی بنیاد پر ، اس مضمون نے ورزش کے بعد کے ایک سائنسی غذا کے منصوبے کو مرتب کیا ہے تاکہ آپ کو توانائی کو جلدی سے بھرنے اور پٹھوں کی مرمت میں مدد ملے۔

1. ورزش کے بعد کی غذا کے بنیادی اصول

1.وقت میں ضمیمہ: ورزش کے 30-60 منٹ بعد غذائی اجزاء جذب کے لئے سنہری ونڈو کی مدت ہے۔
2.کاربوہائیڈریٹ + پروٹین: کاربوہائیڈریٹ توانائی کو بحال کرتا ہے ، پروٹین پٹھوں کی مرمت کرتا ہے۔
3.پانی اور الیکٹرولائٹس کی مناسب مقدار: پانی کی کمی سے پرہیز کریں اور الیکٹرولائٹ توازن برقرار رکھیں۔

2. ورزش کے بعد تجویز کردہ کھانوں کی فہرست

3. ورزش کی مختلف شدت کے لئے غذائی سفارشات

4. عام غلط فہمیوں اور سچائیاں

1.متک: ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ مت کھائیں
سچ: کاربوہائیڈریٹ کی مناسب مقدار میں بحالی میں تیزی آسکتی ہے اور پٹھوں کی خرابی کو روک سکتا ہے۔
2.متک: صرف پروٹین پاؤڈر پینا کافی ہے
سچائی: قدرتی کھانے کی اشیاء جذب کرنے میں آسان ہیں اور مختلف غذائی اجزاء کے ساتھ جوڑا بنانے کی ضرورت ہے۔
3.متک: ورزش کے فورا. بعد کھائیں اور پی لیں
حقیقت: ضرورت سے زیادہ کھانے سے عمل انہضام پر بوجھ بڑھ جائے گا۔ مراحل میں تکمیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. انٹرنیٹ پر مشہور کھیل اور غذا کے عنوانات

1."ورزش کے بعد چاکلیٹ دودھ پیئے": تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پروٹین سے کاربوہائیڈریٹ کا تناسب کامل ہے۔
2."پلانٹ پروٹین بمقابلہ جانوروں کی پروٹین": فٹنس سرکل ، پھلیاں اور وہی پروٹین میں تنازعہ کے اپنے فوائد ہیں۔
3."کیا ورزش کے بعد روزہ نقصان دہ ہے؟": ماہرین کم از کم تھوڑی مقدار میں الیکٹرولائٹس کی تکمیل کی سفارش کرتے ہیں۔

خلاصہ

ورزش کے بعد کے کھانے کو شدت اور ذاتی اہداف کی بنیاد پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے ، جس پر توجہ مرکوز کی جائےبروقت ، متوازن اور ہضم کرنے میں آسان. اعلی چربی یا اعلی چینی نمکین سے پرہیز کریں اور ورزش کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے قدرتی اجزاء کا انتخاب کریں!