مائگرین کے ساتھ کیا کھائیں: سر درد کو دور کرنے کے لئے ایک غذائی گائیڈ
مائگرین ایک عام اعصابی بیماری ہے ، جس کے ساتھ اکثر شدید سر درد ، متلی ، فوٹو فوبیا اور دیگر علامات ہوتے ہیں۔ منشیات کے علاج کے علاوہ ، غذائی کنڈیشنگ بھی مہاجرین کو دور کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ کھانے کی ایک فہرست مرتب کی جاسکے جو مہاجرین کو دور کرنے اور سائنسی بنیاد فراہم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
1. مائگرین کے غذائی محرکات
کچھ کھانے پینے سے درد شقیقہ کے حملوں کو متحرک کیا جاسکتا ہے ، جبکہ دیگر علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں عام طور پر مائگرین ٹرگرز اور ریلیف فوڈز کا موازنہ ہے:
| ایسی کھانوں سے جو مہاجروں کو متحرک کرسکتی ہیں | ایسی کھانوں سے جو مہاجرین کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں |
|---|---|
| شراب (خاص طور پر سرخ شراب) | میگنیشیم سے بھرپور کھانے (جیسے پالک ، بادام) |
| کیفین (ضرورت سے زیادہ انٹیک) | اومیگا 3 سے مالا مال کھانے کی اشیاء (جیسے سالمن ، فلیکس بیج) |
| پروسیسڈ فوڈ (ایم ایس جی ، پرزرویٹوز پر مشتمل) | وٹامن بی 2 سے مالا مال کھانے (جیسے دودھ ، انڈے) |
| چاکلیٹ | ادرک (اینٹی سوزش) |
| پنیر (ٹائرامائن پر مشتمل ہے) | سارا اناج (بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے) |
2. درد شقیقہ کے سر درد کو دور کرنے کے لئے تجویز کردہ کھانوں کی سفارش کی گئی ہے
مندرجہ ذیل کھانوں کو تحقیق کے ذریعہ مائگرین کی امداد پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
| کھانے کی قسم | مخصوص کھانا | عمل کا طریقہ کار |
|---|---|---|
| میگنیشیم سے مالا مال کھانا | پالک ، ایوکاڈو ، بادام ، ڈارک چاکلیٹ | میگنیشیم خون کی وریدوں کو آرام دیتا ہے اور اعصابی اتیجیت کو کم کرتا ہے |
| اینٹی سوزش والی کھانوں | ادرک ، ہلدی ، بلوبیری | نیوروئنفلامیشن کو کم کریں اور سر درد کو دور کریں |
| وٹامن بی 2 سے مالا مال کھانے کی اشیاء | دودھ ، انڈے ، دبلی پتلی گوشت | مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنائیں اور درد شقیقہ کے حملوں کو کم کریں |
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | سالمن ، اخروٹ ، سن کے بیج | سوزش کے ردعمل کو کم کریں اور اعصابی نظام کی حفاظت کریں |
| ہائیڈریٹنگ فوڈز | تربوز ، ککڑی ، ناریل کا پانی | پانی کی کمی مہاجرین کی ایک عام وجہ ہے ، اور ہائیڈریشن اس سے بچ سکتی ہے |
3. مائگرین کے مریضوں کے لئے غذائی سفارشات
1.باقاعدہ غذا: طویل مدتی روزے سے پرہیز کریں ، کیونکہ ہائپوگلیسیمیا سر درد پیدا کرسکتا ہے۔
2.زیادہ پانی پیئے: پانی کی کمی سے بچنے کے لئے ہر دن کم از کم 1.5-2 لیٹر پانی پیئے۔
3.کیفین کو محدود کریں: کیفین کی تھوڑی مقدار سر درد کو دور کرسکتی ہے ، لیکن بہت زیادہ علامات خراب ہوسکتی ہیں۔
4.پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں: ایم ایس جی ، پرزرویٹوز اور دیگر اضافی افراد کی مقدار کو کم کریں۔
5.کھانے کی ڈائری رکھیں: ذاتی درد شقیقہ کے محرکات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
4. حالیہ گرم صحت کے موضوعات اور مائگرین کے مابین تعلقات
پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے موضوعات کے تجزیہ کے مطابق ، مندرجہ ذیل مواد کا تعلق مائگرین ڈائیٹ مینجمنٹ سے ہے۔
| گرم عنوانات | مہاجرین سے لنک کریں |
|---|---|
| "گٹ فلورا اور صحت" | متوازن آنتوں کے پودوں کو دائمی سوزش کو متحرک کیا جاسکتا ہے اور مہاجرین کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے |
| "اینٹی سوزش والی غذا" | پرو سوزش والی کھانوں کو کم کرنا (جیسے ، چینی ، بہتر کاربوہائیڈریٹ) شقیقہ کی فریکوئنسی کو کم کرسکتا ہے |
| "میگنیشیم کی کمی" | میگنیشیم کی کمی کا تعلق درد شقیقہ کے حملوں سے قریب سے ہے ، لہذا آپ کو میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے |
| "پلانٹ پر مبنی غذا کے رجحانات" | سبزی خوروں کو وٹامن بی 12 کی تکمیل پر توجہ دینی چاہئے ، کیونکہ کمی سے سر درد بڑھ سکتا ہے |
5. خلاصہ
مہاجرین کے غذائی انتظام کو انفرادی بنانے کی ضرورت ہے ، لیکن عام اصول یہ ہے کہ محرکات سے بچنا اور فائدہ مند غذائی اجزاء کو پورا کرنا ہے۔ ان کی غذا کو ایڈجسٹ کرکے ، باقاعدگی سے کام اور آرام کے ساتھ مل کر ، اور اعتدال پسند ورزش ، بہت سے مریض اپنے درد شقیقہ کی علامات کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتے ہیں۔ اگر علامات برقرار رہتے ہیں یا خراب ہوتے ہیں تو ، فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
امید ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ کھانے کی فہرستیں اور سائنسی شواہد آپ کو اپنے مہاجرین کا بہتر انتظام کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ صحت مند کھانے سے ہر کھانے کا آغاز ہوتا ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
