جب میں اپنی مدت پر ہوں تو مجھے رات کے کھانے میں کیا کھانا چاہئے؟

جب میں اپنی مدت پر ہوں تو مجھے رات کے کھانے میں کیا کھانا چاہئے؟ گرم موضوعات اور سائنسی مشوروں کے 10 دن

حال ہی میں ، حیض کے دوران غذا کے موضوع نے سوشل میڈیا پر بڑے پیمانے پر بحث کو جنم دیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے ہاٹ اسپاٹ ڈیٹا تجزیہ کے مطابق ، خواتین کی صحت کے مواد کی تلاش میں 35 فیصد اضافہ ہوا ، جس میں "ماہواری کی غذا" سے متعلق مطلوبہ الفاظ پہلے پانچ میں درجہ بندی کرتے ہیں۔ سائنسی تحقیق اور مقبول مباحثوں سے مرتب کردہ سفارشات ذیل میں ہیں:

1. حیض کے دوران رات کے کھانے کے لئے غذا کے اصول

1. ضمیمہ آئرن: حیض کے دوران لوہے کا نقصان بڑھتا ہے
2. گرم کھانے کا انتخاب کریں: سردی اور کچے کھانے سے پرہیز کریں
3. اعلی معیار کے پروٹین کی مناسب مقدار: ٹشو کی مرمت میں مدد ملتی ہے
4. کنٹرول نمک کی مقدار: ورم میں کمی لاتے ہوئے علامات کو کم کریں

2. رات کے کھانے کی جوڑی کا منصوبہ تجویز کردہ

3. حیض کے دوران غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1.غلط فہمی:حیض کے دوران بہت سی مٹھائیاں کھائیں
حقائق:ضرورت سے زیادہ چینی سوزش کے ردعمل کو بڑھا دے گی۔ 25 گرام/دن کے اندر اندر اس پر قابو پانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.غلط فہمی:کچا یا سرد کھانا بالکل نہیں کھا سکتا
حقائق:مختلف جسموں کو انفرادی طور پر ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ لوگ اعتدال میں کمرے کے درجہ حرارت پر پھل کھا سکتے ہیں۔

4. ماہر کا مشورہ

چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط میں کہا گیا ہے کہ حیض آنے والی خواتین کو روزانہ 18 ملی گرام آئرن (عام مقدار میں 1.5 گنا) تک کا اضافہ کرنا چاہئے ، اور یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ رات کے کھانے کے کھانے کی مقدار میں کل کیلوری کا 35 ٪ -40 ٪ ہوتا ہے۔ مقبول ترکیبوں میں ،سرخ تاریخیں اور انجلیکا سور کا گوشت پسلیوں کا سوپاوربلیک تل کا پیسٹوہ حال ہی میں ژاؤہونگشو پر سب سے زیادہ پسندیدگی کے ساتھ ماہواری کے کھانے کی دو اشیاء بن چکے ہیں۔

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

eleching شراب اور کیفینٹڈ مشروبات سے پرہیز کریں
if اگر آپ پھول رہے ہیں تو زیادہ بار چھوٹا کھانا کھائیں
several شدید ماہواری کے درد والے افراد میگنیشیم پر مشتمل کھانے کی اشیاء (جیسے کیلے ، گری دار میوے) آزما سکتے ہیں
dayly ہر دن 1500-2000 ملی لٹر گرم پانی کی مقدار کو برقرار رکھیں

ویبو کی صحت کے عنوان کی فہرست کے مطابق ، "ماہواری کی غذا" سے متعلق مواد کو ایک ہی دن میں سب سے زیادہ بار پڑھا گیا ہے ، جو 38 ملین بار تک پہنچ جاتا ہے۔وارمنگ ترکیبیںاورفوری ماہواری کا کھاناوہ دو بڑے ذیلی تقسیم بنیں جو سب سے زیادہ توجہ اپنی طرف راغب کرتے ہیں۔ آپ کی اپنی علامات کی بنیاد پر رات کے کھانے کے مناسب منصوبے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو شدید تکلیف ہے تو ، آپ کو پھر بھی وقت پر طبی علاج کی ضرورت ہے۔