اگر آپ رات گئے سو نہیں سکتے تو کیا کریں

اگر میں رات گئے سو نہیں سکتا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

رات گئے اندرا جدید لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ نیند کے مسائل اور حلوں میں جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، ان میں ، درج ذیل ڈیٹا اور مواد آپ کی مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں اندرا سے متعلق عنوانات کی گرم فہرست

2. مرکزی دھارے کے تین حلوں کا موازنہ

3. 5 عملی نکات جو گرم تلاش کے ذریعہ تجویز کردہ ہیں

1.478 سانس لینے کا طریقہ: ڈوائن پر ایک ہی ویڈیو کو حال ہی میں 2 ملین سے زیادہ لائکس موصول ہوئے۔ مخصوص اقدامات 4 سیکنڈ کے لئے سانس لینے کے لئے ہیں → سانس کو 7 سیکنڈ کے لئے 8 سیکنڈ کے لئے چھوڑیں ، سائیکل 5 بار۔

2.محیطی درجہ حرارت پر قابو پانا: ایک ژیہو ہاٹ پوسٹ نے نشاندہی کی کہ جب کمرے کا درجہ حرارت 20-22 ° C ہوتا ہے تو سوتے ہوئے 40 ٪ تیز ہوتا ہے۔ سونے سے 90 منٹ پہلے گرم غسل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.ڈیجیٹل پرہیزی پروگرام: ویبو سپر چیٹ سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات سے دور رہنے سے نیند آنے میں 63 ٪ مشکلات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

4.لائٹ ورزش پروگرام: پلیٹ فارم کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 15 منٹ یوگا کرتے ہیں یا رات کو کھینچتے ہیں وہ اپنی نیند کے گہرے وقت میں 27 ٪ اضافہ کرسکتے ہیں۔

5.غذا میں ترمیم: ژاؤہونگشو کا مشہور نوٹ سونے سے 2 گھنٹے پہلے گرم دودھ + شہد پینے کی سفارش کرتا ہے۔ اس کے ٹریپٹوفن جزو کو حال ہی میں بہت سے ہیلتھ اکاؤنٹس نے مقبول کیا ہے۔

4. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز (ایک ترتیری اسپتال کے سلیپ ڈیپارٹمنٹ کے ساتھ انٹرویو سے اقتباس)

1. تخلیقفکسڈ ویک اپ ٹائمجبری نیند کے وقت سے زیادہ اہم ، حیاتیاتی گھڑی ایڈجسٹمنٹ کی غلطی کو 30 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔

2. قلیل مدتی اندرا (<3 ہفتوں) کو غیر منشیات کی مداخلت کو ترجیح دینے کی سفارش کی جاتی ہے ، جبکہ دائمی اندرا (> 3 ماہ) کو پیشہ ورانہ تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. نیپ کی مدت کو اندر ہی کنٹرول کیا جانا چاہئے20-30 منٹ، تازہ ترین تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ رات کے وقت 40 منٹ سے زیادہ نیند کے معیار کو متاثر کرے گا۔

5. رات کے لئے ہنگامی منصوبہ

اگر آپ ابھی بھی اس مضمون کو پڑھتے ہوئے سو جانے سے قاصر ہیں تو ، آپ ابھی کوشش کر سکتے ہیں:

bed بستر سے باہر نکلیں اور 10 منٹ کے لئے کم محرک سرگرمیوں (جیسے کاغذ کی کتابیں پڑھنا) میں مشغول ہوں

body جسم میں الیکٹرولائٹس کو منظم کرنے کے لئے مناسب مقدار میں گرم پانی (تقریبا 200 ملی لٹر) پییں

progress ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کریں: انگلیوں سے کھوپڑی تک ہر حصے کو سخت اور آرام کریں

یاد رکھیں ،اندرا کی وجہ سے ہونے والی پریشانی اکثر بے خوابی سے زیادہ نقصان دہ ہوتی ہے. حال ہی میں ، بہت سے صحت کے کھاتوں نے اس بات پر زور دیا ہے کہ کبھی کبھار نیند کی کمی صحت کو متاثر نہیں کرے گی۔ اہم بات یہ ہے کہ "آپ کو آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہئے" کی ذہنیت کو توڑنا ہے۔

اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ دو ہفتوں تک ڈیٹا ریکارڈ کرنے کے لئے نیند کی نگرانی کرنے والی ایپ کو استعمال کریں ، اور پھر طبی مشاورت کے ل the تفصیلی ریکارڈ لائیں۔