ٹخنوں کو آسانی سے کیوں موچ لیا جاتا ہے؟

ٹخنوں کو آسانی سے کیوں موچ لیا جاتا ہے؟

ٹخنوں کا موچ روز مرہ کی زندگی میں کھیلوں کی عام چوٹوں میں سے ایک ہے ، خاص طور پر جب ورزش کرنا ، چلنا یا دوڑتا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم موضوعات اور مشمولات کو یکجا کیا جائے گا تاکہ ان وجوہات کا تجزیہ کیا جاسکے کہ ٹخنوں کے جوڑ موچ کا شکار ہیں ، اور قارئین کو اس مسئلے کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کے لئے منظم اعداد و شمار فراہم کریں گے۔

1. ٹخنوں کے مشترکہ کی اناٹومی

ٹخنوں کا جوائنٹ ٹیبیا ، فبولا اور ٹالوس سے بنا ہے ، اور اس کے آس پاس کے لگاموں اور پٹھوں کی مدد سے ہے۔ اس کے پیچیدہ ڈھانچے اور جسمانی وزن کے اثر کی وجہ سے ، یہ ورزش یا حادثات کے دوران موچ کا شکار ہے۔ ٹخنوں کے مشترکہ اور ان کے افعال کے اہم ligaments مندرجہ ذیل ہیں:

2. ٹخنوں کے جوڑ کو موچ کا خطرہ کیوں ہے

1.نامناسب ورزش: حالیہ گرم عنوانات میں ، بہت سے کھیلوں کے شوقین افراد کو گرم جوشی یا غلط کرنسی کی کمی کی وجہ سے ٹخنوں کے موچ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، باسکٹ بال اور فٹ بال جیسے کھیل جس میں اچانک اسٹاپس اور موڑ کی ضرورت ہوتی ہے ان میں موچ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

2.ناہموار گراؤنڈ: پچھلے 10 دنوں میں گرم مواد سے پتہ چلتا ہے کہ بیرونی کھیلوں کے دوران ٹخنوں کے موچ کے معاملات میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔

3.پٹھوں کی طاقت کا فقدان: ٹخنوں کے مشترکہ کے آس پاس پٹھوں کی ناکافی طاقت مشترکہ استحکام کو کم کرے گی اور موچ کے خطرے کو بڑھا دے گی۔ ٹخنوں کے پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے بارے میں سوشل میڈیا پر حالیہ بحث کا ڈیٹا مندرجہ ذیل ہے:

4.جوتے فٹ نہیں ہوتے ہیں: حالیہ گرم ، شہوت انگیز موضوع میں ، بہت سے صارفین نے بتایا کہ اونچی ایڑی یا ناجائز فٹنگ جوتے پہننا آسانی سے ٹخنوں کے موچ کا باعث بن سکتا ہے۔

3. ٹخنوں کے موچ کو کیسے روکا جائے

1.پٹھوں کی تربیت کو مضبوط کریں: ٹخنوں کے مشترکہ کے آس پاس کے پٹھوں کو مشقوں جیسے بچھڑا اٹھاتا ہے اور توازن بورڈ کو مضبوط کریں۔

2.صحیح جوتے منتخب کریں: ورزش کرتے وقت معاون جوتے پہنیں اور اونچی ایڑیوں یا جوتے سے نرم تلووں سے بچیں۔

3.کھیلوں کے ماحول پر توجہ دیں: پھسلن یا ناہموار سطحوں پر ورزش کرنے سے گریز کریں ، خاص طور پر جب بیرونی سرگرمیاں کرتے ہو۔

4.مکمل طور پر گرم: مشترکہ لچک اور پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے ورزش سے پہلے وارم اپ کی مناسب سرگرمیاں انجام دیں۔

4. ٹخنوں کے موچ کے بعد علاج

1.اب سرگرمی کو روکیں: مزید نقصان سے بچیں۔

2.برف لگائیں: سوجن کو کم کرنے کے ل each ، ہر بار 15-20 منٹ کے بعد 48 گھنٹوں کے اندر برف لگائیں۔

3.پریشر بینڈیج: سوجن کو کم کرنے کے لچکدار بینڈیج کا استعمال کریں۔

4.متاثرہ اعضاء کو بلند کریں: خون کی واپسی کو فروغ دیں اور سوجن کو دور کریں۔

5.فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں: اگر درد شدید ہے یا آپ چلنے سے قاصر ہیں تو ، آپ کو فریکچر یا ligament آنسو کے امکان کو مسترد کرنے کے لئے فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔

خلاصہ

ٹخنوں کی موچ کھیلوں کی ایک عام چوٹ ہے ، لیکن اس کی وجوہات اور بچاؤ کے اقدامات ہماری توجہ کے مستحق ہیں۔ پٹھوں کی تربیت کو مضبوط بنانے ، مناسب جوتے کا انتخاب کرنے اور کھیلوں کے ماحول پر توجہ دینے سے موچ کے خطرے کو مؤثر طریقے سے کم کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو موچ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بروقت اور صحیح علاج بھی بحالی میں تیزی لاسکتا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ اس مضمون کا ساختی اعداد و شمار اور گرم مواد قارئین کے لئے قیمتی حوالہ فراہم کرسکتا ہے۔