جلاب کے ل What کون سی سبزیاں اچھی ہیں؟
حالیہ برسوں میں ، صحت مند کھانے کے بارے میں شعور میں اضافے کے ساتھ ، غذا کے ذریعہ قبض کو بہتر بنانے کا طریقہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ سبزیوں کو جلابوں کے لئے پہلی پسند ہے کیونکہ وہ غذائی ریشہ ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ سبزیوں کو بہترین جلاب اثر کے ساتھ تجویز کیا جاسکے اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کی جاسکے۔
1. سبزیاں قبض کو کیوں دور کرسکتے ہیں؟
سبزیوں سے مالا مال غذائی ریشہ پاخانہ کے حجم میں اضافہ کرسکتا ہے ، آنتوں کے peristalsis کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، پانی کو جذب کرتا ہے اور اسٹول کو نرم کرتا ہے ، اس طرح قبض کو دور کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، سبزیوں میں قدرتی پانی اور ٹریس عناصر بھی آنتوں کی صحت میں معاون ہیں۔
2. بہترین جلاب اثر کے ساتھ سبزیوں کی سفارش کی گئی ہے
| سبزیوں کا نام | غذائی ریشہ کا مواد (فی 100 گرام) | دوسرے جلاب اجزاء | کھانے کا تجویز کردہ طریقہ |
|---|---|---|---|
| پالک | 2.2 گرام | میگنیشیم ، وٹامن سی | ہلچل تلی ہوئی اور سردی |
| اجوائن | 1.6 گرام | نمی 95 ٪ تک | رس اور کچا کھائیں |
| میٹھا آلو | 3 گرام | پیکٹین ، مزاحم نشاستے | بھاپ ، بیک |
| بروکولی | 2.6 گرام | سلفائڈ ، وٹامن کے | ابلا ہوا ، ہلچل تلی ہوئی |
| پیٹھا کدو | 2.8 گرام | پیکٹین ، car-carotene | اسٹو ، بھاپ |
3. انٹرنیٹ پر مقبول جلاب سبزیوں کی بحث کی فہرست
پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، مندرجہ ذیل سبزیاں سب سے زیادہ مشہور ہیں:
| درجہ بندی | سبزیوں کا نام | گرم سرچ انڈیکس | اہم بحث کا پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | میٹھا آلو | 985،000 | ژاؤوہونگشو ، ویبو |
| 2 | پالک | 762،000 | ڈوئن ، ژہو |
| 3 | اجوائن | 658،000 | اسٹیشن بی ، کوشو |
| 4 | پیٹھا کدو | 534،000 | وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
| 5 | بروکولی | 421،000 | ڈوبن ، ٹیبا |
4. سائنسی امتزاج جلاب اثر کو بہتر بناتا ہے
1.ہائیڈریشن: اعلی فائبر سبزیوں کو پینے کے مناسب پانی (فی دن 1.5-2l) کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر قبض بڑھ سکتا ہے۔
2.چکنائی کی مدد: زیتون کے تیل کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی پالک یا سرد اجوائن چربی گھلنشیل وٹامن کے جذب کو فروغ دے سکتی ہے اور آنتوں کو چکنا سکتی ہے۔
3.ابال جوڑا: پروبائیوٹکس کی تکمیل اور آنتوں کے پودوں کو بہتر بنانے کے لئے خمیر شدہ کھانوں جیسے کمچی اور دہی سبزیوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1. حساس معدے کی نالیوں والے افراد کو آہستہ آہستہ اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے تاکہ ایک وقت میں ضرورت سے زیادہ کھپت کی وجہ سے پھولنے سے بچا جاسکے۔
2. تائیرائڈ بیماری کے مریضوں کو بڑی مقدار میں مصلوب سبزیاں (جیسے بروکولی) استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
3. طویل مدتی شدید قبض کے شکار افراد کو وقت کے ساتھ طبی علاج کی ضرورت ہے۔ سبزیوں کی غذا صرف معاون طریقہ کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔
عقلی طور پر جلاب سبزیوں کا انتخاب کرکے اور سائنسی طور پر ان کو جوڑ کر ، ہم نہ صرف قبض کے مسئلے کو بہتر بناسکتے ہیں ، بلکہ غذائیت کی مقدار کو بھی جامع طور پر بڑھا سکتے ہیں۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ذاتی جسم کے مطابق گردش میں کھانے کے لئے 3-5 قسم کی سبزیوں کا انتخاب کریں ، اور بہتر نتائج کے لئے اعتدال پسند ورزش کے ساتھ تعاون کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
